John Kunkeler ruft nach einer Stunde zurück. Vorhin konnte er nicht ans Telefon gehen. Er war auf einem Fahrrad mit Kilometerzähler unterwegs. Kunkeler hat die Strecke des <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://www.berlin.de/special/sport-und-fitness/laufkalender/2101687-36032-berliner-frauenlauf.html#:~:text=Mai%202023&amp;text=Mal%20findet%202023%20der%20Berliner%20Frauenlauf%20im%20Tiergarten%20statt.&amp;text=Neben%20der%20klassischen%20Distanz%20von,Kilometer%20Walking%20oder%20Nordic%2DWalking.">Frauenlaufs im Berliner Tiergarten</a> vermessen, es soll am 13. Mai ja alles mit rechten Dingen zugehen. Der 75-Jährige ist offizieller Streckenvermesser und auch im Auftrag des Leichtathletik-Weltverbands (IAAF) weltweit unterwegs. Vor allem ist er ein erfahrener Marathon-Mann. Deshalb das Telefonat. Es geht darin um Lauftraining. Darum, wie man damit am besten anfängt. Wie man dranbleibt. Wann man sich an einen Volkslauf wagen kann. Welches die größten Fehler sind.

Dauerlauf hat wieder Konjunktur, mit den steigenden Temperaturen steigt auch die Zahl der Jogger im Stadtbild, beim Training, im Wettkampf. Rund 10.000 Läuferinnen und Läufer werden am Start des Frauenlaufs erwartet. Einen Tag später stehen <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://berlin-laeuft.de/s25berlin/">die 25 Kilometer von Berlin</a> auf dem Programm. Firmenlauf, Run of Spirit, Vollmond-Marathon, <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://www.berlin.de/special/sport-und-fitness/laufkalender/">so geht es in Berlin weiter</a> – vielmehr: So trabt es weiter, dieses Berlin, Hauptstadt der Läufer mit den bundesweit besten Voraussetzungen für diesen Ausdauersport. <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://www.ispo.com/maerkte/ranking-das-sind-die-besten-laeufer-staedte-deutschlands">Eine Analyse hat das 2020 ergeben.</a>

John Kunkeler gibt Tipps für Jogger und diejenigen, die es werden wollen. Er weiß als erfahrener Marathonmann und Betreiber des Berliner Jazzclubs Schlot: Aufs Gefühl kommt es an.

Was ein Marathonläufer vom Jazz lernen kann

Laufen ohne Schuhe liegt im Trend. Aber ist es gesund und sinnvoll? Ein Selbstversuch und ein Gespräch mit dem Chefarzt und früheren Spitzenathleten Thomas Wessinghage.

Barfuß joggen in der Großstadt – was dafür spricht und was dagegen

1. Machen Sie im Zweifelsfall einen Medizincheck: Ein Arztbesuch gibt Sicherheit, wenn Sie älter als 40 Jahre sind, lange keinen Sport getrieben haben, an einer chronischen Erkrankung leiden oder Übergewicht haben. 2. Legen Sie sich die richtigen Schuhe zu:&nbsp;Ferse ohne Spiel, Zehen mit Platz. Die Schuhe brauchen eine gute Dämpfung. Binsenweisheit: Vor dem Kauf anprobieren! Wer in den falschen Schuhen steckt, bekommt bald Probleme, muss mit dem Training aussetzen oder gibt ganz auf. 3. Ziehen Sie sich passend an:&nbsp;Die Kleidung sollte nicht zu warm sein. Faustregel: So anziehen, als wäre es ca. zehn Grad wärmer. 4. Seien Sie geduldig:&nbsp;Zu empfehlen ist ein Wechsel von laufen und gehen, z.B. im Verhältnis drei Minuten zu einer Minute, nach einer Woche fünf Minuten zu einer Minute usw. Kleine Schritte sind besser als raumgreifende, drei Einheiten pro Woche gut. 5. Drosseln Sie das Tempo: Je langsamer der Start, desto schneller die Erfolge. Wer von einer zu nächsten Einheit schneller werden will, ist bald frustriert. Wer sich stets mit anderen vergleicht, hat schon verloren.&nbsp; 6 Machen Sie Pausen: Der Körper gibt die Dosis vor, mahnt zur Erholung, im Training und dazwischen. Herz-Kreislauf-System und Bewegungsapparat müssen sich anpassen. Bei Schmerzen und Infekten pausieren! 7. Vertrauen Sie Ihrem Gefühl: Wer sklavisch auf Schrittfrequenz, Atemtechnik und Körperhaltung achtet, verkrampft. „Lächeln statt hecheln“, lautet eine alte Faustregel.

Sieben Tipps für Anfänger

Strategie zum Einstieg: Drei Minuten laufen, eine Minute gehen

Die Corona-Krise hat ganze Familien zum Laufen gebracht. Olympia-Arzt Prof. Wolfarth erklärt, worauf man beim Jogging mit Kindern achten sollte.

Joggen mit Kindern – worauf es dabei ankommt

Kann man mit Eiweißshakes abnehmen? Sind die Drinks wirklich so gesund? Eine Medizinerin über Vor- und Nachteile.

Abnehmen mit Proteinshakes? Das sagt eine Ärztin dazu

Anfängerfehler: Manche wollen wie die Profis trainieren

Mehr als 15.000 Berliner erkranken jährlich an Krebs. Bewegung kann ihnen guttun, die Charité bietet dafür ein Programm an. Eine Teilnehmerin berichtet.

„Es geht um Bewegung, nicht um Leistung“: Wie Sport bei Krebs helfen kann

Berliner Jogging-Saison beginnt: Diese Fehler sollten Anfänger unbedingt vermeiden

Der erfahrene Marathonläufer John Kunkeler erklärt, worauf es im Training ankommt, wie man fit für Volksläufe wird und in welche Fallen sogar Profis tappen.

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Wut in Europa über Witkoffs Ukraine-Plan zu russischen Staatsgeldern

Witkoff-Plan empört Westeuropäer: „Natürlich skandalös“

In europäischen Hauptstädten kocht die Stimmung über. Mitten in der heikelsten Phase der EU-Verhandlungen über den Umgang mit eingefrorenen russischen Staatsgeldern hat <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/donald-trump">Donald Trumps</a> Sondergesandter Steve Witkoff einen Plan präsentiert, den europäische Diplomaten übereinstimmenden Medienberichten nur noch als „Provokation“ bezeichnen.

Witkoffs Vorschlag, eingefrorene russische Gelder für amerikanische Projekte zu nutzen, lässt europäische Diplomaten aufkochen. Brüssel fürchtet, am Ende leer auszugehen.

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SPD: „Nachdem man Martin Hikel zerstört hat, hat man nun die nächste Vorsitzende zerstört“

Neuer SPD-Showdown: Auch die zweite Parteichefin zerstört 

Sie hat es versucht, doch sie hatte keine Chance. Berlins SPD-Vorsitzende ist am Sonnabend bei dem Versuch gescheitert, in ihrem Heimatbezirk Reinickendorf eine einigermaßen aussichtsreiche Position für die Abgeordnetenhauswahl im kommenden Herbst zu ergattern. Für die 50-Jährige war dies eine persönliche Niederlage – für ihre Partei die nächste Demütigung ihres Spitzenpersonals.

Die Sozialdemokraten liegen zehn Monate vor der Wahl nur auf Platz 5. Dennoch wurde nach Hikel jetzt auch Nicola Böcker-Giannini bei der Kandidatenaufstellung gedemütigt und kaltgestellt.

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Ich hätte nie gedacht, dass mir Angela Merkel als Kanzlerin einmal fehlen würde

Merz vs. Merkel: Wie Deutschlands Kanzler Vertrauen, Wirtschaft und CDU ruiniert

Friedrich Merz hat gerade mal wieder <a data-li-document-ref="10006811" href="https://www.replace-delivery-host.com/artikel/die-endphase-des-ukraine-krieges-hat-begonnen-und-europa-schaut-zu-10006811">einen seiner spektakulären Fehltritte hingelegt</a>. Zwei Wochen ließ seine Regierung einen Friedensplan für die Ukraine in einer Schublade oder einem Bundesamt versauern – zwei Wochen, in denen hunderte Menschen verletzt oder getötet wurden.

Angela Merkel wurde vor 20 Jahren Kanzlerin, Merz versagt heute spektakulär. Seine Umfragewerte stürzen ab, die CDU ist führungs- und ziellos. Wie lange soll das noch so gehen?

Der <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/ukraine">Ukraine</a> geht das Geld aus. Die <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/eu-kommission">Europäische Kommission</a> geht davon aus, dass die Regierung in Kiew in den kommenden zwei Jahren weitere 135 Milliarden Euro benötigt. Damit die ukrainische Armee weiter im Abnutzungskrieg mit <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/russland">Russland</a> bestehen kann, braucht sie zusätzliche 83 Milliarden Euro, und um die weitgehend zerstörte Wirtschaft aufrechtzuerhalten, müssten zudem 52 Milliarden Euro nach Kiew fließen. Das geht aus einem Brief der EU-Kommissionspräsidentin <a target="_blank" rel="nofollow" href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/ursula-von-der-leyen">Ursula von der Leyen</a> hervor, den sie diese Woche an die Mitgliedstaaten verschickte.

Die Ukraine steht vor der Pleite. Die EU will Kiew stur weiter mit Waffen versorgen. Doch die Finanzierung scheint zu scheitern. Wenden sich Investoren von Europa ab?

Ukraine: Trotz Korruption sollen Milliarden aus der EU fließen

Russland

EU-Kommission

Deutschland betreibt gegenüber <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/afghanistan">Afghanistan</a> eine prinzipiengeleitete Arbeitsverweigerung. Und das, obwohl es dort nach zwanzig Jahren Intervention einen politischen und wirtschaftlichen Trümmerhaufen hinterlassen hat. Deutschland verweigert genau jene Kooperation, die nötig wäre, um Abschiebungen, Sicherheitspartnerschaften oder wirtschaftliche Stabilisierung in Afghanistan überhaupt erst möglich zu machen.

Die Bundesregierung fordert Rückführungen, verweigert aber jede Kooperation mit Kabul. Deutschlands Afghanistanpolitik basiert auf Illusionen. Eine Analyse.

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