Tagtäglich kämpft unser Körper gegen Keime, Bakterien und Viren, schützt uns vor Krankheiten, bringt uns durch den Alltag. Doch manchmal gerät das feine Räderwerk ins Stocken – dann müssen wir gegensteuern. Die Berliner Zeitung verrät, wie Sie gesund durch den Herbst kommen.

Viele Menschen greifen zu Vitamin C und Zink, wenn sich eine Erkältung ankündigt. Doch erstens reicht das allein nicht, und zweitens kann man schon im Vorfeld ein paar Weichen stellen, um nicht krank zu werden, wie die Ernährungsspezialistin Dr. Friederike Feil aus Weißensee weiß: „Unser Immunsystem ist ein sehr komplexes Gebilde, das sich über den ganzen Körper verteilt. Der Darm ist die Schaltzentrale des Immunsystems, denn über 70 Prozent aller Immunzellen sind hier angesiedelt. Dort werden sie von Billionen Bakterien fit gehalten, weshalb es so wichtig ist, diese Bakterien gut zu pflegen. Nur so ist die Abwehr breit aufgestellt und es geht uns dauerhaft gut.“

Wer sich in der Vergangenheit mit relativ harmlosen Erkältungscoronaviren infizierte, der besitzt eine bessere Abwehr gegen Sars-CoV-2, sagt eine neue Studie.

Charité-Studie: Frühere Erkältungen stärken die Immunreaktion gegen Corona

Neben Smoothies haben sie längst einen festen Platz im Kühlregal: Gesundheitsshots. Sie versprechen, das Immunsystem auf Vordermann zu bringen. Was ist dran?

Immun-Booster oder Zuckerbombe? Was Ingwershots wirklich können

Wie stärkt man also die Immunabwehr?

<a href="https://www.berliner-zeitung.de/news/berlin-muede-am-montagmorgen-aerztin-verraet-drei-tricks-mit-denen-sie-hellwach-werden-li.182110">Müdigkeit</a> und Energielosigkeit: Wenn selbst Kaffee nicht mehr hilft, Sie häufig tagsüber erschöpft sind, ist das ein Zeichen für ein Ungleichgewicht in der Immunabwehr.

Viele Infekte: Natürlich, wer oft krank ist, dessen Immunsystem ist nicht topfit. Eindeutiger Handlungsbedarf!

Allergien: Viele Allergien entstehen durch einen kranken Darm. Wird der Darm schwach, können Allergene ins Körperinnere gelangen, wo sie eigentlich nicht hingehören. Das Immunsystem ist dadurch im Dauerstress und kann im wirklichen Notfall nicht mehr eingreifen.

Übergewicht: Wer deutlich zu dick ist, hat offensichtlich viele Fettdepots. In diesen werden u.a. Entzündungsprozesse in Gang gehalten, die den gesamten Organismus schwächen und das Immunsystem dauerhaft auf Trab halten.

Stuhlgang: „Der Blick in die Schüssel lohnt sich immer“, so Dr. Friederike Feil. „Optimal ist die klassische Wurst.“ Wenn es breiig ist, heißt das: Der Körper will etwas loswerden, was ihn krank macht, etwas eliminieren, was nicht dorthin gehört. „Haben Sie dauerhaft Durchfall, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper verzweifelt versucht, Giftstoffe oder andere Fremdkörper loszuwerden. Das ist alarmierend. Zudem kann der nunmehr gestörte Darm bei Durchfall nicht genügend Mikronährstoffe aufnehmen, denn die Nahrung rast zu schnell durch den Körper. Diese Mikronährstoffe fehlen dem Rest des Körpers und dem Immunsystem. Da hilft es auch nichts, wenn Sie oben das beste Bioessen reingeben“, so die Spezialistin. Ebenso ist zu harter oder sehr seltener Stuhlgang ein Warnsignal. Das deutet auf eine Überlastung des Darms hin, der häufig aufgrund von Stress träge geworden ist.

Achten Sie zunächst auf Warnzeichen, die Ihr Körper Ihnen sendet. Wenn Sie diese an sich beobachten, sollten Sie handeln:

Die drei Musketiere Ihres Immunsystems

Ganz konkret: Das macht gesund

Rank und schlank trotz schlemmen? Kein Problem – wenn man weiß, wie! Eine Ernährungsexpertin verrät, welches leckere Essen uns gesund und fit macht.

Fit, schlank und satt: Gesundes Powerfood, das trotzdem schmeckt

Er steckt nicht nur in Süßigkeiten oder Desserts: Zucker ist nahezu in allen Lebensmitteln enthalten. Doch übermäßiger und häufiger Konsum kann schädlich sein.

Vermeintlich gesunde Lebensmittel sind wahre Zuckerfallen

Zeiten, die man im Wald verbringt, verbessern das Befinden. Sie senken den Stresspegel, stärken das Immunsystem. Forscher haben untersucht, woran das liegt.

Forscher: Wald-Aufenthalte beeinflussen die  Gesundheit messbar

„Wandern ist das neue Clubbing“, sagt der Sprecher von Visit Berlin. Die Berliner Zeitung stellt einige der schönsten Strecken und Wandertipps vor.

Diese Wanderstrecken in Berlin und Brandenburg sollten Sie kennen

Spucke ist eklig? Von wegen - sie ist eine Art Superflüssigkeit. Forscher haben sich  angeschaut, wie Speichel zu einem Bollwerk wird.

So wird Spucke zum Sicherheitsdienst im Mund

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Wissenschaftlich belegt: So kommen Sie ohne Erkältung durch den Herbst

Die Berliner Gesundheitsexpertin Dr. Friederike Feil erklärt, was Sie jetzt wissen und tun sollten, um gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.

16:9

Weißensee

Gesundheit & Wohlbefinden

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Selenskyj gerät ins Abseits, Trump und Putin drücken aufs Tempo

Selenskyj soll kein Teil der Lösung sein - Trump und Putin preschen vor

Er habe nicht die Karten, wurde dem ukrainischen Präsidenten schon im Februar dieses Jahres unmissverständlich mitgeteilt. Auf den Eklat im Weißen Haus, als US-Präsident <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/donald-trump">Donald Trump</a> seinem Gegenüber Wolodymyr Selenskyj deutlich machte, dass er keinen endlosen Krieg in der Ukraine dulde, reagierten die Europäer schockiert. Ein Dammbruch sei das gewesen, die transatlantische Achse stehe kurz vor dem Ende, geopolitische Endzeitstimmung im Westen. Dabei könnten die kommenden Wochen die stolzen, aber auch arroganten Westeuropäer noch weitaus stärker schocken als das verbale Scharmützel im Oval Office.

Hinter den Kulissen der Ukraine-Verhandlungen wächst der Druck auf Selenskyj. Korruptionskrise, Machtkampf, internationale Kritik. Wird der Präsident aus den Gesprächen gedrängt?

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Präsident Selenskyj geht auf Friedensplan ein und rechtfertigt sich vor seinem Land

Ukraine-Frieden: Selenskyj reagiert auf US-Plan und spricht von „schwerstem Moment“ des Kriegs

Der ukrainische Präsident Wolodymyr Selenskyj hat in einer Rede an die Nation begründet, warum er den umstrittenen US-Friedensplan für die Ukraine nicht rundweg ablehnt. „ Derzeit befinden wir uns in einer der schwierigsten Augenblicke unserer Geschichte“, sagte Selenskyj am Freitagnachmittag.

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Putin bestätigt Erhalt von Ukraine-Plan und zeigt sich verhandlungsbereit

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Der Kreml hat ein Exemplar des 28-Punkte-Plans zur Beendigung des Ukraine-Krieges erhalten. Das bestätigte Präsident <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/wladimir-putin">Wladimir Putin</a> zu Beginn einer Sitzung des russischen Sicherheitsrates. „Wir haben diesen Text über die bestehenden Kanäle mit der amerikanischen Regierung erhalten“, sagte Putin. Der Vorschlag könne „als Grundlage für eine endgültige Friedenslösung dienen“.

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