Guten Morgähn! Selten fällt das Aufstehen und Wachwerden schwerer als am Montag: Das Wochenende ist vorbei, <a href="https://www.berliner-zeitung.de/gesundheit-oekologie/schlaf-forscher-erklaert-warum-wir-tagsueber-staendig-muede-sind-und-abends-ploetzlich-fit-li.63251">der Wecker klingelt</a>, und es wartet eine Woche voller To Dos. Wie startet man am Besten, was braucht der Körper, um richtig loszulegen? Ernährungsmedizinerin Dr. Anne Fleck verrät drei Tricks, die Sie sofort ganz nach vorne bringen.

Den besten Lifehack kennt natürlich jedes Kind: Gehen Sie am Sonntagabend nicht zu spät ins Bett und vermeiden Sie blaues Licht (Handy, Fernseher), das die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin behindert. Funktioniert nur leider für die Wenigsten von uns.

Die Berliner Ernährungsspezialistin Dr. Friederike Feil sagt, wie Sie an nur einem Wochenende auftanken. So geht's mit frischer Power am Montag in den Alltag.

Power für fünf Tage: Wie Sie an einem Wochenende topfit werden

Fühlen Sie sich erschöpft, obwohl Sie gesund essen? Sind Sie trotz ausreichend Schlaf müde? Haben Sie häufig Infekte? Der Grund könnte ein Nährstoffmangel sein.

Trotz gesunder Ernährung: Diese sieben Nährstoffe fehlen uns

Trick 1 gegen Müdigkeit

Trick 2 gegen Müdigkeit

Gerade in Pandemiezeiten wird der Schlaf für manche zum Problem. Eine Expertin und ein Experte erklären, woran das liegt – und was hilft.

Schlafprobleme: Wenn sich das Gedankenkarussell dreht und dreht

Oft kommen die Gedanken in der Nacht, wenn man nicht mehr abgelenkt ist. Eine Berliner Schlafexpertin zeigt Wege aus dem Kreislauf der Schlaflosigkeit.

Hellwach um 5 Uhr morgens: Wenn der Kopf vom Schlaf abhält

Trick 3 gegen Müdigkeit

Wecker aus, Kaffeemaschine an: Jeder Mensch hat morgens seine eigene Routine. Sport gehört nicht bei allen dazu. Dabei bringt hier schon wenig recht viel.

Mit Schwung in den Tag: Zehn Morgenübungen für zu Hause

US-Forscher haben untersucht, ob die geistigen Fähigkeiten durch Nickerchen verbessert werden. Ihre Ergebnisse dürften Fans von Power-Naps enttäuschen.

Neue Studie zeigt: Nickerchen sind nutzlos

Der Geheimtipp der Expertin

<a href="https://www.berliner-zeitung.de/ratgeber">Gesundheit, Familie, Recht, Finanzen: Auf den Ratgeberseiten geben Experten Tipps für den Alltag.</a>

Ratgeber

Müde am Montagmorgen? Mit diesen Tricks werden Sie hellwach 

Einfach, schnell, (fast) umsonst und effizient: Die Internistin Anne Fleck sagt, wie Sie Ihren Körper morgens anknipsen – ohne Kaffee.

16:9

Warum ist man am Montag so müde? Ärztin: Mit diesen Tricks werden Sie hellwach 

Gesundheit & Wohlbefinden

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Selenskyj gerät ins Abseits, Trump und Putin drücken aufs Tempo

Selenskyj soll kein Teil der Lösung sein - Trump und Putin preschen vor

Er habe nicht die Karten, wurde dem ukrainischen Präsidenten schon im Februar dieses Jahres unmissverständlich mitgeteilt. Auf den Eklat im Weißen Haus, als US-Präsident <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/donald-trump">Donald Trump</a> seinem Gegenüber Wolodymyr Selenskyj deutlich machte, dass er keinen endlosen Krieg in der Ukraine dulde, reagierten die Europäer schockiert. Ein Dammbruch sei das gewesen, die transatlantische Achse stehe kurz vor dem Ende, geopolitische Endzeitstimmung im Westen. Dabei könnten die kommenden Wochen die stolzen, aber auch arroganten Westeuropäer noch weitaus stärker schocken als das verbale Scharmützel im Oval Office.

Hinter den Kulissen der Ukraine-Verhandlungen wächst der Druck auf Selenskyj. Korruptionskrise, Machtkampf, internationale Kritik. Wird der Präsident aus den Gesprächen gedrängt?

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Präsident Selenskyj geht auf Friedensplan ein und rechtfertigt sich vor seinem Land

Ukraine-Frieden: Selenskyj reagiert auf US-Plan und spricht von „schwerstem Moment“ des Kriegs

Der ukrainische Präsident Wolodymyr Selenskyj hat in einer Rede an die Nation begründet, warum er den umstrittenen US-Friedensplan für die Ukraine nicht rundweg ablehnt. „ Derzeit befinden wir uns in einer der schwierigsten Augenblicke unserer Geschichte“, sagte Selenskyj am Freitagnachmittag.

In einer Ansprache an die Nation erklärt sich der Präsident. 28-Punkte-Friedensplan wird Verhandlungsgrundlage. Selenskyj sieht einen der „schwersten Augenblicke“ für die Ukraine.

Putin bestätigt Erhalt von Ukraine-Plan und zeigt sich verhandlungsbereit

Ukraine-Friedensplan: Jetzt reagiert Putin

Der Kreml hat ein Exemplar des 28-Punkte-Plans zur Beendigung des Ukraine-Krieges erhalten. Das bestätigte Präsident <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/wladimir-putin">Wladimir Putin</a> zu Beginn einer Sitzung des russischen Sicherheitsrates. „Wir haben diesen Text über die bestehenden Kanäle mit der amerikanischen Regierung erhalten“, sagte Putin. Der Vorschlag könne „als Grundlage für eine endgültige Friedenslösung dienen“.

Der Kreml signalisiert Gesprächsbereitschaft, verweist aber auf offene Details im Ukraine-Friedensplan. Putin macht derweil Kiew und Brüssel für fehlende Fortschritte verantwortlich.

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News

Sanktion

„Verhängnisvoll naiv“: Warum Otto Grotewohls Sekretärin vor 70 Jahren unter dem Fallbeil hingerichtet wurde

Vor 70 Jahren hingerichtet: Die wahre Geschichte von Otto Grotewohls „naiver“ Berliner Sekretärin

Es ist 2.55 Uhr, als einer Frau in der Untersuchungshaftanstalt I <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/dresden">in Dresden</a> die Hände gefesselt werden. Sie hat die Stunden zuvor in ihrer Zelle mit Schreiben und Rauchen verbracht, sich „ruhig verhalten“ und „keinerlei Schwierigkeiten“ bereitet. Nun werden der Frau aus Berlin die Nackenhaare kurz geschnitten.

Elli Barczatis hatte nicht einmal einen Verteidiger: Die Chefsekretärin von Ministerpräsident Grotewohl wurde Opfer einer tragischen Liebesgeschichte und eines geheimen Prozesses.

Berlin

Der Sprechsaal in der Marienstraße 26 füllt sich am Freitagabend bis auf den letzten Platz. Andrew Lowenthal, Direktor von liber-net, beginnt seinen Vortrag. Auf der Leinwand präsentiert er eine umfangreiche Datenbank mit Förderungen der Bundesregierung: Millionenbeträge flossen demnach an Nichtregierungsorganisationen, Think Tanks und Projekte gegen „Desinformation“. Lowenthal bezeichnet dieses Geflecht als „Zensurnetzwerk“, das gezielt Meinungsvielfalt einschränke.

Wer bestimmt den digitalen Diskurs? Eine Untersuchung zeigt, wie staatlich finanzierte NGOs die Online-Debatte in Deutschland steuern – und warum das die Meinungsfreiheit gefährdet.

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