Auch wenn es nicht immer so aussieht – Meditation ist harte Arbeit und bedarf Übung. 

Studien belegen, dass sich verschiedene Meditationstechniken unterschiedlich auf Körper und Geist auswirken.

Die Meditationsexperten Peter Sedlmeier und Stefan Schmidt erklären, welche positiven Effekte es hat, wenn man regelmäßig meditiert. 

Mit Meditation k&ouml;nnte das gelingen, denke ich. Augen schlie&szlig;en und drei tiefe Ommms ausatmen. Vorbei der Stress. Das w&auml;re herrlich. Meditation als Entspannungstechnik liegt doch gerade voll im Trend. Aber hilft sie wirklich so gut, wie alle sagen? Ich will sie ausprobieren, die „mystische Versenkung“, die „sinnende Betrachtung“. Immerhin eine Praxis, die in verschiedenen Kulturkreisen seit Jahrtausenden ausge&uuml;bt wird. Heute hei&szlig;t das anders: Aus buddhistischer Meditation (Vipassana), Yoga und Zen wurde Stressreduktion durch Achtsamkeit, kurz MBSR (aus dem Englischen: Mindfulness-Based Stress Reduction).

Aufmerksamkeit wandert durch den Körper

Nicht nur der Geist soll dabei zur Ruhe kommen, auch der K&ouml;rper: „Versuche trotzdem, wach und aufmerksam zu bleiben und w&auml;hrend der &Uuml;bung nicht einzuschlafen. Achte darauf, dass du bequem sitzt oder liegst, die Arme liegen neben dem K&ouml;rper oder bequem auf den Oberschenkeln“, mahnt eine Stimme im Hier und Jetzt. „Beginne, tief ein und aus zu atmen. Schlie&szlig;e mit dem Ausatmen die Augen und komm langsam zur Ruhe. Sobald du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, komme mit deiner Aufmerksamkeit und deiner Konzentration wieder zur&uuml;ck.<br />

Viele Studien zu Meditation

Unterschiedliche Techniken wirken sich anders aus

Meditation will gelernt sein

Falsche Vorstellungen von Achtsamkeit

Stressregulation durch drei tiefe „Ommms”

Meditation in einer Gruppe erlernen

„Mindfulness-Based Stress Reduction”

Für Anfänger sind Meditations-Apps ungeeignet

Forscher erklären, wie Meditation unser Gehirn verändert

Die Anzeigetafel am Bahnsteig zeigt schon wieder zehn Minuten Versp&auml;tung an. Ich werde nicht rechtzeitig zur Arbeit kommen. Schon wieder. Dabei ist die To-do-Liste besonders lang. Nachrichten trudeln im Minutentakt auf mein Handy. Mit den Gedanken bin ich schon am Schreibtisch: Was ist nachher wichtig, was zuerst dran? Keine Zeit zum Innehalten. Dazu das immer gleiche Hintergrundrauschen: Weitermachen, raunt es mir zu, dabei m&ouml;chte ich dringend mal abschalten.

Die Entspannungstechnik liegt derzeit wieder voll im Trend.

Meditation: Wie sie wirkt und wie man es lernen kann

Kultur

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Selenskyj gerät ins Abseits, Trump und Putin drücken aufs Tempo

Selenskyj soll kein Teil der Lösung sein - Trump und Putin preschen vor

Er habe nicht die Karten, wurde dem ukrainischen Präsidenten schon im Februar dieses Jahres unmissverständlich mitgeteilt. Auf den Eklat im Weißen Haus, als US-Präsident <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/donald-trump">Donald Trump</a> seinem Gegenüber Wolodymyr Selenskyj deutlich machte, dass er keinen endlosen Krieg in der Ukraine dulde, reagierten die Europäer schockiert. Ein Dammbruch sei das gewesen, die transatlantische Achse stehe kurz vor dem Ende, geopolitische Endzeitstimmung im Westen. Dabei könnten die kommenden Wochen die stolzen, aber auch arroganten Westeuropäer noch weitaus stärker schocken als das verbale Scharmützel im Oval Office.

Hinter den Kulissen der Ukraine-Verhandlungen wächst der Druck auf Selenskyj. Korruptionskrise, Machtkampf, internationale Kritik. Wird der Präsident aus den Gesprächen gedrängt?

16:9

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Wut in Europa über Witkoffs Ukraine-Plan zu russischen Staatsgeldern

Witkoff-Plan empört Westeuropäer: „Natürlich skandalös“

In europäischen Hauptstädten kocht die Stimmung über. Mitten in der heikelsten Phase der EU-Verhandlungen über den Umgang mit eingefrorenen russischen Staatsgeldern hat <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/donald-trump">Donald Trumps</a> Sondergesandter Steve Witkoff einen Plan präsentiert, den europäische Diplomaten übereinstimmenden Medienberichten nur noch als „Provokation“ bezeichnen.

Witkoffs Vorschlag, eingefrorene russische Gelder für amerikanische Projekte zu nutzen, lässt europäische Diplomaten aufkochen. Brüssel fürchtet, am Ende leer auszugehen.

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Präsident Selenskyj geht auf Friedensplan ein und rechtfertigt sich vor seinem Land

Ukraine-Frieden: Selenskyj reagiert auf US-Plan und spricht von „schwerstem Moment“ des Kriegs

Der ukrainische Präsident Wolodymyr Selenskyj hat in einer Rede an die Nation begründet, warum er den umstrittenen US-Friedensplan für die Ukraine nicht rundweg ablehnt. „ Derzeit befinden wir uns in einer der schwierigsten Augenblicke unserer Geschichte“, sagte Selenskyj am Freitagnachmittag.

In einer Ansprache an die Nation erklärt sich der Präsident. 28-Punkte-Friedensplan wird Verhandlungsgrundlage. Selenskyj sieht einen der „schwersten Augenblicke“ für die Ukraine.

Ich hätte nie gedacht, dass mir Angela Merkel als Kanzlerin einmal fehlen würde

Merz vs. Merkel: Wie Deutschlands Kanzler Vertrauen, Wirtschaft und CDU ruiniert

Friedrich Merz hat gerade mal wieder <a data-li-document-ref="10006811" href="https://www.replace-delivery-host.com/artikel/die-endphase-des-ukraine-krieges-hat-begonnen-und-europa-schaut-zu-10006811">einen seiner spektakulären Fehltritte hingelegt</a>. Zwei Wochen ließ seine Regierung einen Friedensplan für die Ukraine in einer Schublade oder einem Bundesamt versauern – zwei Wochen, in denen hunderte Menschen verletzt oder getötet wurden.

Angela Merkel wurde vor 20 Jahren Kanzlerin, Merz versagt heute spektakulär. Seine Umfragewerte stürzen ab, die CDU ist führungs- und ziellos. Wie lange soll das noch so gehen?

Putin bestätigt Erhalt von Ukraine-Plan und zeigt sich verhandlungsbereit

Ukraine-Friedensplan: Jetzt reagiert Putin

Der Kreml hat ein Exemplar des 28-Punkte-Plans zur Beendigung des Ukraine-Krieges erhalten. Das bestätigte Präsident <a href="https://www.berliner-zeitung.de/topics/wladimir-putin">Wladimir Putin</a> zu Beginn einer Sitzung des russischen Sicherheitsrates. „Wir haben diesen Text über die bestehenden Kanäle mit der amerikanischen Regierung erhalten“, sagte Putin. Der Vorschlag könne „als Grundlage für eine endgültige Friedenslösung dienen“.

Der Kreml signalisiert Gesprächsbereitschaft, verweist aber auf offene Details im Ukraine-Friedensplan. Putin macht derweil Kiew und Brüssel für fehlende Fortschritte verantwortlich.

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